Sağlıklı olmak için ne yapmalıyız? Bu sorunun cevabını hiç düşündünüz mü? Herkes dengeli beslenmenin, egzersiz yapmanın ve bol bol dinlenmenin sağlığı korumada etkili olduğunu bilir. Ancak, gerçekte bu oldukça zor bir görev haline gelebilir.
Arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda veya bir ders stresi altındayken tatlıların, fast food’un, kafein ve alkolün çekiciliği sağlıklı seçeneklerden daha ağır basar.
Sağlıklı Yaşam Nedir?
Sağlıklı yaşam nedir? Sağlıklı bir yaşam mümkün müdür? Sağlıklı yaşam, sadece hastalık veya rahatsızlığın olmaması değil, bedenen, ruhen ve sosyal yönden kendini iyi hissetme halidir. Bu, dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, tütün ve uyuşturucudan uzak durmak ve bol bol dinlenmek anlamına gelir.
Vücudumuz, iyi çalışmak için protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve su dengesine ihtiyaç duymaktadır. Bu dengeyi sabit tutmazsanız vücudunuz zarar görebilir.
Pekii, bu durumu engellemek için neler yapılabilir?
- Besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yiyin: Vücudunuzun sağlıklı olması için aslında 40’tan fazla farklı besine ihtiyacı vardır. Günlük yiyecek seçiminiz karbonhidrat, protein, yağ, meyve, sebze ve süt ürünleri içermelidir. Her üründen tüketip tüketmediğinizi gün içinde takip edebilirsiniz.
- Orta boyutlu porsiyonlar yiyin: Porsiyon boyutlarını makul tutarsanız, istediğinizi yemeniz, sağlıklı ve dengeli beslenmeniz daha kolay olur. Pekii, orta porsiyon nedir? Orta boy bir meyve boyutu kadar porsiyonu ifade etmektedir. Belirli ölçü kapları da porsiyonları belirlemenize yardımcı olur.
- Öğün atlamayın: Öğün atlamak, kontrol dışı açıklar yaşamanıza sebep olur. Vücudunuzu yemek konusunda bir düzene oturtmanız önemlidir. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız ve düzenli yemek yiyemiyorum diyorsanız, öğünleri atladığınızda ara atıştırmalıklar yardımcı olabilir. En az iki dengeli öğün yediğinizden emin olun.
- Su içmeyi unutmayın: Unutmayın, su; kan dolaşımına, vücudumuzdaki toksinlerin atılmasına ve vücut ısımızın düzenlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle günde en az iki litre su tüketmelisiniz.
- Çok fazla kafeinden kaçının: Kafein, uyku ve odaklanma yeteneğinizi etkileyebilen, fiziksel aktivite etkinliği gibi birçok noktada hayatınıza etki eden bir üründür. Dozunda kafein almayı deneyebilirsiniz.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Her gün en az 30 dakika aktivite yapın.
- TV’yi kapatın ve müzik dinleyin.
- Sadece 15 dakika bile olsa her gün rahatlamak ve düşünmek için zaman ayırın.
Sağlıklı bir hayat için neler yemeliyiz? Yediğimiz yiyecekler hangi besinleri içermelidir? Hiçbir besin tek başına yaşam süresini uzatmasa da, daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek, birbiriyle kombinasyon halinde yiyebileceğiniz birçok besin vardır. Aşağıda sıralanan besinleri listenize ekleyebilirsiniz.
- Ispanak, lahana, roka, ve marul gibi yapraklı yeşillikler en sağlıklı yiyeceklerden bazılarıdır. Bu yapraklı yeşillikler, sağlıklı yaşam diyetinin temelini oluşturmaktadır.
- Sızma zeytinyağı, Akdeniz diyetinin temelini oluşturmaktadır. Doğal bir zeytinyağını diğer yağlara tercih ederek işe başlayabilirsiniz.
- Badem, mükemmel bir atıştırmalıktır; lif, protein ve yağ açısından zengindirler. Ara atıştırmalıklarınıza bademleri ekleyebilirsiniz.
- Avokado, modaya uygun malzemeden çok daha fazlasıdır; içeriği ile sabah kahvaltıda yiyebileceğiniz avokado, gün içinde tok durmanıza da yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı beslenmenin sırlarından biri yeterince lif almaktır. Chia tohumları, lifle doludur. Bu ürün ile yapabileceğiniz basit tarifler ile günlük lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
- Yulaf ezmesini birçok sporcunun tükettiğini fark etmişsinizdir. Lif açısından zengin bu ürünü sabah kahvaltıda meyvelerle karıştırarak tüketebilir, değişik tarifler keşfedebilirsiniz.
- Yaban mersini, yaşlanmaya karşı en güçlü silahlardan olan antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar hastalıkları önlemeye yardımcı olmaktadır, bu nedenle yaban mersinini de listenize ekleyebilirsiniz.
- Yeşil çay kilo vermek için en sevdiğimiz içeceklerden biridir; metabolizmayı hızlandırdığı, açlığı bastırdığı, stresi bastırdığı bilinmektedir. Her güne yeşil çay aromalı içecekler ekleyebilirsiniz.
- Bitter çikolata (%75’ten fazla kakao olması önemlidir), hastalıkları önlemeye ve daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.